Dumbbell Incline Hammer Curl
Saran Ahli
Pertahankan pegangan netral sepanjang latihan untuk menargetkan otot brachioradialis di pergelangan tangan serta otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah, dan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, dengan telapak tangan saling menghadap.
- Tekan otot biceps dan pergelangan tangan Anda di puncak kerutan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Incline Hammer Curl di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Hammer Curl terutama menargetkan Biceps, Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps50%
Lengan Bawah50%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Hammer Curl?
Dumbbell Incline Hammer Curl terutama menargetkan Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Hammer Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Hammer Curl cocok untuk pemula?
Ya, Dumbbell Incline Hammer Curl dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
