Thrust Pinggul Dumbbell

Saran Ahli

Dorong melalui tumit Anda dan raih pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di tanah dengan sebuah dumbbell diletakkan di pangkuan Anda dan punggung Anda menempel pada sebuah bangku.
Gulung dumbbell di atas pinggul Anda dan posisikan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul.
Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit, menciptakan garis lurus dari lutut hingga bahu.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Thrust Pinggul Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Thrust Pinggul Dumbbell terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes60%

Sekunder

Hamstring20%

Paha Depan20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Thrust Pinggul Dumbbell?

Thrust Pinggul Dumbbell terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Thrust Pinggul Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Thrust Pinggul Dumbbell cocok untuk pemula?

Thrust Pinggul Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.