Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Saran ahli
Fokus pada menekan beban secara langsung ke atas dan hindari mengunci siku Anda di posisi puncak untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada dengan menekuk siku.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.
Detail
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu30%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
