Dumbbell 21s

Saran ahli

Jaga siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot biceps dan mencegah penggunaan momentum.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Lakukan 7 kali curl dari bagian bawah gerakan sampai setengah jalan.
Lanjutkan dengan 7 kali curl dari setengah jalan ke posisi curl penuh.
Selesaikan dengan 7 kali curl dengan jangkauan gerakan penuh dari bawah ke atas.
Ini menyelesaikan satu set '21s'.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan