Curl Dumbbell yang Ketat
Saran Ahli
Hindari mengayunkan dumbbell; gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan.
- Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan keritinglah beban sambil mengontraksi biceps Anda.
- Angkat hingga biceps Anda sepenuhnya terkontraksi, dan dumbbell berada pada tingkat bahu.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Catat Curl Dumbbell yang Ketat di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Dumbbell yang Ketat terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Dumbbell yang Ketat?
Curl Dumbbell yang Ketat terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Dumbbell yang Ketat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Dumbbell yang Ketat cocok untuk pemula?
Curl Dumbbell yang Ketat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
