Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell

Saran Ahli

Putar pergelangan tangan ke dalam di bagian atas curl untuk memaksimalkan kontraksi pada otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan lurus dan telapak tangan saling menghadap.
Lakukan curl dengan tetap menjaga siku dekat dengan tubuh.
Saat mengangkat, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas di bagian atas gerakan.
Tekan otot biceps di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell?

Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.