Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Putar pergelangan tangan ke dalam di bagian atas curl untuk memaksimalkan kontraksi pada otot biceps.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan lurus dan telapak tangan saling menghadap.
Lakukan curl dengan tetap menjaga siku dekat dengan tubuh.
Saat mengangkat, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas di bagian atas gerakan.
Tekan otot biceps di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan