Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan mengarah ke langit. Hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk mempertahankan ketegangan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Regangkan tangan Anda di atas dada dengan telapak tangan saling menghadap.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu Anda.
- Regangkan tangan Anda untuk mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai?
Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
