Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri
Saran ahli
Jika Anda tidak memiliki bangku preacher, Anda dapat meniru gerakan dengan sedikit membungkuk ke depan dan menopang lengan atas Anda melawan paha bagian dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
- Miring sedikit ke depan dan menopang lengan atas Anda melawan paha bagian dalam.
- Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda ditekan ke paha.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
