Dumbbell Standing French Press
Saran Ahli
Pastikan siku Anda menghadap ke depan dan hindari melipat keluar untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua tangan di belakang kepala.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan menghadap ke depan.
- Luruskan tangan Anda untuk mengangkat dumbbell di atas kepala, fokus pada kontraksi trisep.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal di belakang kepala.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Standing French Press di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Standing French Press terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Standing French Press?
Dumbbell Standing French Press terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Standing French Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Standing French Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Standing French Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
