Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot pergelangan tangan.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi Anda.
Pastikan siku Anda tetap dan dekat dengan tubuh.
Putar dumbbell dengan memutar pergelangan tangan Anda, bergerak dari posisi telapak tangan menghadap ke bawah menjadi menghadap ke atas.
Putar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan