Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi Anda.
Pastikan siku Anda tetap dan dekat dengan tubuh.
Putar dumbbell dengan memutar pergelangan tangan Anda, bergerak dari posisi telapak tangan menghadap ke bawah menjadi menghadap ke atas.
Putar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell?

Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.