Dumbbell Incline Breeding
Saran ahli
Pastikan gerakan terkendali sepanjang latihan, hindari gerakan yang kasar. Pastikan dada Anda tegak dan bahu Anda kembali untuk melibatkan otot yang ditargetkan sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Dengan sedikit tekukan di siku Anda, angkat dumbbell ke samping sampai sejajar dengan bahu Anda.
- Tahan kontraksi sebentar di bagian atas.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
