Dumbbell Incline Triceps Extension
Saran Ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan lengan bawah Anda untuk mengisolasi trisep dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Pertahankan siku Anda di tempat, tekuk lengan Anda, dan turunkan dumbbell di belakang kepala Anda.
- Regangkan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Incline Triceps Extension di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Triceps Extension terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Triceps Extension?
Dumbbell Incline Triceps Extension terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Triceps Extension?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Triceps Extension cocok untuk pemula?
Dumbbell Incline Triceps Extension dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
