Kickback dengan Dumbbell Berdiri
Saran Ahli
Pastikan siku Anda terkunci di tempat di samping tubuh Anda untuk memastikan keterlibatan trisep penuh tanpa bantuan dari kelompok otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
- Tekuk siku Anda untuk membuat sudut 90 derajat.
- Luruskan lengan Anda ke belakang sampai lurus dan sejajar dengan tubuh Anda.
- Kembali ke posisi sudut 90 derajat.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Catat Kickback dengan Dumbbell Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kickback dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kickback dengan Dumbbell Berdiri?
Kickback dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback dengan Dumbbell Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kickback dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?
Kickback dengan Dumbbell Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
