Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada mengisolasi otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya lurus.
- Angkat satu dumbbell ke arah bahu Anda, memutar pergelangan tangan Anda ke posisi supinasi (telapak tangan menghadap ke atas).
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Bergantian lengan dan ulangi curl dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan Bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
