Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada mengisolasi otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya lurus.
Angkat satu dumbbell ke arah bahu Anda, memutar pergelangan tangan Anda ke posisi supinasi (telapak tangan menghadap ke atas).
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Bergantian lengan dan ulangi curl dengan lengan yang berlawanan.
Teruskan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps80%

Sekunder

Lengan Bawah20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring?

Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring cocok untuk pemula?

Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.