Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan satu dumbbell di tangan.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan di bawah pelat bagian dalam, pada tingkat dada.
- Tekan dumbbell lurus ke atas dada, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Detail
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
