Bicep Curl Genggaman Terbalik dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan beban untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps dan pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas (genggaman terbalik).
- Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan angkat beban ke arah bahu.
- Squeeze otot biceps di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lengan Bawah70%
Sekunder
Bisep30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Alternatif
