Pullover Melingkar dengan Dumbbell
Saran Ahli
Kendalikan gerakan Anda dan hindari melengkungkan punggung secara berlebihan untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku dengan dumbbell dipegang di kedua tangan di atas dada Anda, lengan lurus.
- Turunkan dumbbell dalam lengkungan di belakang kepala Anda, menjaga lengan lurus.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal, menyelesaikan lengkungan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pullover Melingkar dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pullover Melingkar dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Lats25%
Bahu25%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Melingkar dengan Dumbbell?
Pullover Melingkar dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Melingkar dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pullover Melingkar dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Pullover Melingkar dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
