Zottman Curl dengan Dumbbell
Saran ahli
Kendalikan rotasi pergelangan tangan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Curl dumbbell ke arah bahu Anda tanpa menggerakkan lengan atas Anda.
- Pada puncak curl, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
