Zottman Curl dengan Dumbbell

Saran Ahli

Kendalikan rotasi pergelangan tangan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Curl dumbbell ke arah bahu Anda tanpa menggerakkan lengan atas Anda.
Pada puncak curl, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Zottman Curl dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Zottman Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Zottman Curl dengan Dumbbell?

Zottman Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Zottman Curl dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Zottman Curl dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Zottman Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.