Dumbbell Decline Twist Fly
Saran ahli
Incorporate a twist at the top of the fly movement to further engage the chest and add a dynamic element to the exercise.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Turunkan beban dengan gerakan terkendali, dengan sedikit tekukan pada siku-siku Anda.
- Saat Anda mengangkat beban kembali, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas.
- Tekankan otot dada Anda sebelum membalik gerakan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
