Dumbbell Lying Hammer Press
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda tetap netral dan hindari membungkuk terlalu banyak untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Pegang dumbbells di atas dada dengan lengan lurus.
- Turunkan dumbbells ke sisi dada dengan menekuk siku.
- Dorong dumbbells kembali ke posisi awal, menekan otot dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
