Dumbbell Lying Hammer Press
Saran Ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda tetap netral dan hindari membungkuk terlalu banyak untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Pegang dumbbells di atas dada dengan lengan lurus.
- Turunkan dumbbells ke sisi dada dengan menekuk siku.
- Dorong dumbbells kembali ke posisi awal, menekan otot dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Lying Hammer Press di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Lying Hammer Press terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Lying Hammer Press?
Dumbbell Lying Hammer Press terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lying Hammer Press?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Lying Hammer Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Lying Hammer Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
