Ekstensi Press Curl Dumbbell
Saran Ahli
Fokus pada mengisolasi otot biceps selama curl dan trisep selama ekstensi untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Angkat dumbbell ke bahu Anda, menjaga siku Anda tetap diam.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala untuk ekstensi trisep.
- Perpanjang lengan Anda untuk mendorong dumbbell kembali ke atas.
- Turunkan dumbbell ke bahu Anda dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ekstensi Press Curl Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Press Curl Dumbbell terutama menargetkan Biceps, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps50%
Trisep50%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Press Curl Dumbbell?
Ekstensi Press Curl Dumbbell terutama menargetkan Biceps, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Press Curl Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Press Curl Dumbbell cocok untuk pemula?
Ekstensi Press Curl Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
