Ekstensi Press Curl Dumbbell
Saran ahli
Fokus pada mengisolasi otot biceps selama curl dan trisep selama ekstensi untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Angkat dumbbell ke bahu Anda, menjaga siku Anda tetap diam.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala untuk ekstensi trisep.
- Perpanjang lengan Anda untuk mendorong dumbbell kembali ke atas.
- Turunkan dumbbell ke bahu Anda dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep50%
Trisep50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
