Push-Up Dalam
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan melindungi sendi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan dua dumbbell di lantai dengan lebar bahu dan ambil posisi push-up, pegang pegangan dumbbell.
- Turunkan tubuh secara perlahan sampai dada Anda berada di bawah level dumbbell.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Catat Push-Up Dalam di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-Up Dalam terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Biceps20%
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Dalam?
Push-Up Dalam terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Dalam?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-Up Dalam cocok untuk pemula?
Push-Up Dalam dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
