Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda. Hindari mengayunkan beban untuk memastikan keterlibatan bicep maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung Anda pada bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang ke arah langit.
Putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda dengan membungkuk pada siku.
Pertahankan siku Anda tetap dan dekat dengan tubuh Anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah50%

Sekunder

Biceps30%

Bahu20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell?

Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.