Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda. Hindari mengayunkan beban untuk memastikan keterlibatan bicep maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda pada bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang ke arah langit.
Putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda dengan membungkuk pada siku.
Pertahankan siku Anda tetap dan dekat dengan tubuh Anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.