Incline Svend Press
Saran Ahli
Pastikan tetap ada tegangan konstan pada otot dada Anda sepanjang gerakan dan hindari mengetuk-ngetuk beban bersama-sama di bagian atas untuk menjaga keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku miring dengan sebuah piring di setiap tangan pada tingkat dada.
- Tekan piring-piring tersebut dengan erat dengan telapak tangan saling menghadap.
- Luruskan tangan Anda, memeras piring-piring tersebut bersama-sama saat Anda mendorongnya ke atas.
- Perlahan turunkan piring-piring tersebut kembali ke dada sambil mempertahankan tekanan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Incline Svend Press di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Incline Svend Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berbobot
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Incline Svend Press?
Incline Svend Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Incline Svend Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Incline Svend Press cocok untuk pemula?
Ya, Incline Svend Press dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
