Fly Dada dengan Ring
Saran Ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan menjaga ketegangan pada otot dada Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan cincin suspensi sehingga mereka berada sedikit di atas tinggi pinggang.
- Pegang cincin dan langkah maju ke posisi kaki yang tidak sejajar untuk keseimbangan.
- Condongkan tubuh dengan tangan terentang ke samping, menjaga sedikit tekukan pada siku.
- Satukan tangan Anda di depan Anda, memeras otot dada Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Fly Dada dengan Ring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Dada dengan Ring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Dada dengan Ring?
Fly Dada dengan Ring terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dada dengan Ring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Dada dengan Ring cocok untuk pemula?
Fly Dada dengan Ring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
