Incline Bench Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Atur bangku pada posisi miring 30-45 derajat untuk menargetkan dada bagian atas, dan pastikan Anda menurunkan barbel ke bagian atas dada Anda untuk melibatkan otot yang diinginkan sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bangku pada posisi miring di bawah mesin Smith.
- Berbaring di atas bangku dengan mata Anda di bawah bar.
- Pegang bar dengan cengkeraman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat bar dengan memutar dan kemudian turunkan ke bagian atas dada Anda.
- Tekan bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
