Push-up dengan Rompi Berat
Saran Ahli
Pastikan rompi berat pas di tubuh Anda untuk mencegah pergeseran selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Kenakan rompi berat dan masuk ke posisi plank tinggi dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, aktifkan inti dan pantat Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku Anda.
- Dorong melalui tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Push-up dengan Rompi Berat di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up dengan Rompi Berat terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Rompi Berat?
Push-up dengan Rompi Berat terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Rompi Berat?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up dengan Rompi Berat cocok untuk pemula?
Push-up dengan Rompi Berat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
