Push-up dengan Rompi Berat

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Kenakan rompi berat dan masuk ke posisi plank tinggi dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, aktifkan inti dan pantat Anda.
3. Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku Anda.
4. Dorong melalui tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan