Svend Press dengan Beban Botol
Saran Ahli
Gerakkan dengan perlahan dan terkendali, fokus pada menekan otot dada saat Anda mendorong botol berat ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol berat dengan kedua tangan pada tingkat dada.
- Tekan berat langsung ke depan Anda sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, menekan otot dada.
- Perlahan bawa berat kembali ke dada Anda, menjaga ketegangan pada otot dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Svend Press dengan Beban Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Svend Press dengan Beban Botol terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Svend Press dengan Beban Botol?
Svend Press dengan Beban Botol terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Svend Press dengan Beban Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Svend Press dengan Beban Botol cocok untuk pemula?
Svend Press dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
