Chest Press Incline dengan Lever (Plate)
Saran ahli
Fokuslah pada menekan melalui dada Anda dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk menjaga ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin pengungkit sehingga pegangan berada pada tingkat dada bagian bawah.
- Duduk dan pegang pegangan dengan cengkeraman penuh, menjaga pergelangan tangan lurus.
- Tekan pegangan ke atas dalam lengkungan halus, mengeluarkan napas saat Anda melakukannya.
- Berhenti tepat sebelum siku Anda mengunci, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
- Pertahankan punggung lurus menempel pada bantalan sepanjang latihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
