Chest Press Incline dengan Lever (Plate)
Saran Ahli
Fokuslah pada menekan melalui dada Anda dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk menjaga ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan kursi mesin pengungkit sehingga pegangan berada pada tingkat dada bagian bawah.
- Duduk dan pegang pegangan dengan cengkeraman penuh, menjaga pergelangan tangan lurus.
- Tekan pegangan ke atas dalam lengkungan halus, mengeluarkan napas saat Anda melakukannya.
- Berhenti tepat sebelum siku Anda mengunci, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
- Pertahankan punggung lurus menempel pada bantalan sepanjang latihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Chest Press Incline dengan Lever (Plate) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press Incline dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Incline dengan Lever (Plate)?
Chest Press Incline dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Incline dengan Lever (Plate)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Press Incline dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?
Chest Press Incline dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
