Push-up dengan Tali Penggantung

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan jaga agar tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit. Ketidakstabilan tali gantung akan meningkatkan aktivasi otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur tali gantung ke ketinggian sekitar lutut.
Letakkan kaki Anda di tali gantung dan ambil posisi push-up dengan tangan di tanah, selebar bahu.
Turunkan dada Anda ke tanah, menjaga tubuh lurus.
Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Push-up dengan Tali Penggantung di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah15%

Bahu15%

Trisep15%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Tali Penggantung?

Push-up dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Tali Penggantung?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up dengan Tali Penggantung cocok untuk pemula?

Push-up dengan Tali Penggantung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.