Push-up (bosu ball)
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan Anda di sisi bola Bosu, tepat di bawah bahu Anda.
- Luruskan kaki Anda ke belakang, sehingga Anda berada dalam posisi plank dengan kaki selebar pinggul.
- Turunkan dada Anda ke arah bola Bosu dengan menekuk siku Anda.
- Dorong melalui tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis latihan
Kekuatan
