Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan jangkauan gerak penuh dengan menyatukan pegangan tanpa menabraknya, dan kendalikan beban selama gerakan keseluruhan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman yang kuat.
- Dorong pegangan ke depan sampai lengan Anda lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal, rasakan regangan pada otot dada Anda.
Lacak Chest Press dengan Tuas (Piringan) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Chest Press dengan Tuas (Piringan)?
Latihan ini secara langsung menargetkan dada Anda, dengan aktivasi sekunder pada bahu dan trisep Anda. Ini adalah salah satu latihan dada yang paling populer di gym dan menggunakan mesin leverage.
Apa kesalahan paling umum dengan Chest Press dengan Tuas (Piringan)?
Kesalahan terbesar adalah mengangkat siku terlalu lebar, yang mengalihkan beban dari dada Anda dan ke bahu Anda. Perlambat gerakan, fokuslah untuk merasakan kerja dada sepanjang rentang gerak penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar bisa Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press dengan Tuas (Piringan)?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antar set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda progres seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Chest Press dengan Tuas (Piringan) jika saya tidak memiliki mesin leverage?
Anda bisa menggantinya dengan dumbbell atau resistance band untuk meniru pola gerakan yang sama dan tetap menargetkan dada Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber ketahanan kurang penting dibandingkan dengan bagaimana Anda mengontrol gerakan.
