Ring Push-up to Side Plank
Saran ahli
Kendalikan transisi antara push-up dan side plank untuk menjaga stabilitas dan melibatkan inti tubuh sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur ring tepat di atas tanah dan ambil posisi push-up dengan tangan di dalam ring.
- Lakukan push-up, menjaga tubuh lurus.
- Saat Anda naik, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, beralih ke side plank.
- Putar kembali ke posisi push-up dan lakukan push-up lainnya.
- Ganti side plank di setiap sisi setelah setiap push-up.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada70%
Sekunder
Otot Perut20%
Bahu10%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
