Ring Push-up to Side Plank
Saran Ahli
Kendalikan transisi antara push-up dan side plank untuk menjaga stabilitas dan melibatkan inti tubuh sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur ring tepat di atas tanah dan ambil posisi push-up dengan tangan di dalam ring.
- Lakukan push-up, menjaga tubuh lurus.
- Saat Anda naik, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, beralih ke side plank.
- Putar kembali ke posisi push-up dan lakukan push-up lainnya.
- Ganti side plank di setiap sisi setelah setiap push-up.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Push-up to Side Plank di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Push-up to Side Plank terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Perut20%
Bahu10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Push-up to Side Plank?
Ring Push-up to Side Plank terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Push-up to Side Plank?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Push-up to Side Plank cocok untuk pemula?
Ring Push-up to Side Plank dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
