Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial
Saran Ahli
Rilekskan otot dada Anda dan terapkan tekanan lembut untuk memungkinkan bola menembus lebih dalam ke jaringan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan bola gulungan di antara dada dan dinding.
- Condongkan tubuh ke bola, membidik otot-otot dada.
- Bergerak dari sisi ke sisi dan dari atas ke bawah untuk memijat seluruh area dada.
- Lanjutkan selama 30-60 detik di setiap sisi.
Catat Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Rollball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Rollball
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial?
Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Rollball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial cocok untuk pemula?
Ya, Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
