Tekan Hex Smith
Saran ahli
Fokus pada menekan dada di bagian atas angkat dan kendalikan berat saat turun untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan kaki Anda ditanamkan di tanah.
- Pegang bar mesin Smith dengan tangan Anda dalam posisi tekan heksagonal (telapak tangan saling menghadap).
- Angkat bar dan turunkan ke tengah dada Anda.
- Tekan kembali bar, menekan otot dada Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
