Chest Press Berbaring dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku membentuk sudut 90 derajat di bagian bawah gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang botol berat di setiap tangan pada tingkat dada dengan lengan ditekuk.
- Tekan beban lurus ke atas di atas dada Anda, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
