Chest Press dengan Tuas (V4)
Saran ahli
Pertahankan lengkungan sedikit di bagian bawah punggung Anda dan pertahankan dada Anda selama gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan punggung Anda menempel pada bantalan.
- Pegang pegangan dengan pegangan penuh dan posisikan lengan Anda pada tingkat dada.
- Dorong pegangan ke depan dengan memperpanjang lengan Anda, menghembuskan nafas saat Anda mendorong.
- Berhenti sebentar di bagian atas gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
