Seated Fly dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan tetap dalam posisi yang sama sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan mengurangi tekanan pada biceps Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di mesin leverage dengan punggung lurus menempel pada pelindung.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Bawa pegangan bersama-sama dalam lengkungan halus, fokus pada kontraksi otot dada Anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil mengontrol beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Seated Fly dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seated Fly dengan Tuas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep10%
Otot perut10%
Bahu10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Seated Fly dengan Tuas?
Latihan ini secara langsung menargetkan dada Anda, dengan aktivasi sekunder di bisep, otot perut, dan bahu. Ini adalah salah satu latihan dada yang paling populer di gym dan menggunakan mesin leverage.
Apa kesalahan yang paling umum dengan Seated Fly dengan Tuas?
Kesalahan terbesar adalah mengembangkan siku terlalu lebar, yang mengalihkan beban dari dada ke bahu. Perlambat, fokus pada perasaan kerja dada melalui rentang gerak penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar bisa Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Fly dengan Tuas?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan form yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Seated Fly dengan Tuas jika saya tidak memiliki mesin leverage?
Anda bisa mengganti dengan dumbbell atau resistance band untuk meniru pola gerakan yang sama dan tetap menargetkan dada Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistansi kurang penting dibandingkan dengan cara Anda mengendalikan gerakan.
