Svend Press dengan Beban
Saran Ahli
Fokus pada menekan otot dada bersama saat Anda menekan beban, dan jaga gerakan Anda lambat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan punggung lurus, memegang plat atau dumbbell dengan kedua tangan pada tingkat dada.
- Tekan beban langsung di depan Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Tekan otot dada Anda, lalu perlahan bawa beban kembali ke dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Svend Press dengan Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Svend Press dengan Beban terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Svend Press dengan Beban?
Svend Press dengan Beban terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Svend Press dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Svend Press dengan Beban cocok untuk pemula?
Svend Press dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
