Tekan Bangku Svend dengan Beban
Saran Ahli
Fokuslah untuk meremas beban bersama sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku dengan kaki menapak di lantai, memegang beban bersama di tingkat dada dengan kedua tangan.
- Tekan beban ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, meremasnya bersama dengan erat.
- Turunkan beban kembali ke dada Anda dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tekan Bangku Svend dengan Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Bangku Svend dengan Beban terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Svend dengan Beban?
Tekan Bangku Svend dengan Beban terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bangku Svend dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Bangku Svend dengan Beban cocok untuk pemula?
Tekan Bangku Svend dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
