Tekan Dada dengan Suspender
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit, dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang tali gantung ke penyangga yang aman di atas ketinggian kepala.
- Pegang pegangan dan condongkan tubuh dengan tangan terentang di depan Anda.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan siku sampai dada Anda sedikit di atas pegangan.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tekan Dada dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Dada dengan Suspender terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada dengan Suspender?
Tekan Dada dengan Suspender terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dada dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Dada dengan Suspender cocok untuk pemula?
Tekan Dada dengan Suspender dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
