Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Saran ahli
Pastikan kaki penyangga Anda sedikit ditekuk dan fokuslah pada penggunaan otot pantat untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin leverage dengan bantalan menempel pada belakang paha Anda.
- Pegang pegangan untuk dukungan dan luruskan kaki Anda ke belakang, memeras otot pantat Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring40%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
