Seated Hip Abduction dengan Tuas
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot pantat Anda untuk memulai gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk memindahkan bantalan-bantalan tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan kaki Anda bersama-sama dan bantalan-bantalan tersebut menekan paha bagian luar Anda.
- Dorong kaki Anda ke samping melawan resistensi, menggunakan otot pantat dan paha bagian luar Anda.
- Berhenti sejenak pada titik maksimal dari gerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki Anda bersama-sama ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
