Deadlift dengan Botol Berbobot
Saran ahli
Jaga lengkungan alami di bagian bawah punggung Anda dan bergeraklah dari pinggul daripada membulatkan tulang belakang untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang botol atau benda berat serupa di depan Anda.
- Bergeraklah dari pinggul dan tekuk sedikit lutut saat Anda menurunkan botol ke arah tanah.
- Pertahankan botol agar tetap dekat dengan tubuh selama gerakan.
- Aktifkan otot pantat dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
