Hyperextension Terbalik Smith
Saran Ahli
Kendalikan penurunan untuk menghindari ayunan dan mempertahankan ketegangan pada otot pantat sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur bar Smith machine ke posisi rendah.
- Berbaring tengkurap di atas bangku dengan pinggul berada di tepi dan bar posisi di belakang kaki.
- Kaitkan tumit Anda di bawah bar dan raih otot pantat Anda untuk mengangkat kaki Anda.
- Angkat kaki Anda sampai sejajar dengan tubuh Anda.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Hyperextension Terbalik Smith di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hyperextension Terbalik Smith terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Terbalik Smith?
Hyperextension Terbalik Smith terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik Smith?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hyperextension Terbalik Smith cocok untuk pemula?
Hyperextension Terbalik Smith dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
