Dorongan Pinggul dengan Resistance Band

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berlutut di atas tanah dengan seutas resistance band diikat di pinggul Anda dan diikat di belakang Anda.
2. Sedikit miring ke depan dan kemudian dorong pinggul Anda ke depan, menentang resistensi dari band.
3. Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
4. Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Resistance Band

Jenis latihan

Kekuatan