Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Saran ahli
Fokuslah pada mengejangkan otot pantat Anda di puncak gerakan dan pertahankan gerakan yang terkendali untuk mencegah ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Siapkan mesin Smith dengan stang pada ketinggian rendah.
- Berlutut di tanah dan letakkan satu kaki di bawah stang, jari kaki menghadap ke bawah.
- Dorong stang ke atas dengan memperpanjang pinggul dan mengejangkan otot pantat Anda.
- Turunkan stang perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
