Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)

Saran Ahli

Pastikan lutut pendukung Anda tepat di bawah pinggul Anda untuk menjaga postur dan stabilitas yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lingkarkan band resistensi di sekitar salah satu pergelangan kaki dan kencangkan ujung lainnya ke titik jangkar rendah.
Berdiri menghadap ke jangkar, sedikit membungkuk ke depan, dan seimbang pada satu kaki.
Tendang kaki yang terikat ke belakang lurus tanpa melengkungkan punggung.
Kencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.

Catat Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)?

Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.