Hip Thrust dengan Resistance Band
Saran ahli
Pastikan band resistensi terpasang dengan aman di sekitar kaki Anda tepat di atas lutut untuk menjaga ketegangan selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lingkarkan band resistensi tepat di atas lutut dan duduk di lantai dengan punggung Anda menempel pada bangku.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki datar di lantai, selebar pinggul.
- Dorong melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda ke atas, memperpanjang pinggul sepenuhnya sambil mendorong lutut Anda keluar melawan band.
- Kencangkan otot pantat Anda di bagian atas, lalu turunkan pinggul Anda kembali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
