Abduksi Terbaring dengan Resistance Band
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda bertumpuk dan hindari berguling ke belakang untuk memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan band resistensi di sekitar kaki Anda tepat di atas lutut Anda.
- Tumpuk pinggul Anda dan luruskan kaki Anda.
- Angkat kaki atas ke langit sambil menjaga band tetap kencang.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih sisi.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
